2015-01-15 11:51:55
手腕练习
排毒要领：
1、手心向下，十指用力绷伸。
2、双手十指用力绷伸，坚持时间约3-5分钟。
排毒功效：它对手指关节、手部所有仲展肌肉是一种综合锻炼。能缓解指关节痛、腕部问题。
排毒备注：
1、用力绷直即可。
2、早、晚各1次。
手指练习排毒要领：
先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手前平举，手心向外、拇指朝下。
双手先从里向外翻，再从外向里翮。
双手交叉，手心对手心十指交叉相握。
向下由胸部向内上翻起，并伸直。
左右手交换做，每侧翻做10-20次。
排毒功效：
对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题，对恢复手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度，增加手腕的应急能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。
排毒备注：
全身挺拔、双手交叉紧握。
早、晚各1次。
翻压练习
排毒要领：
先身体挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。
双手收回胸前，手指尖向上，然后用力左右翻压手腕。左右各翮压10-20次。
排毒功效：
长时间操作电脑者一定要做，对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一综合锻炼，能缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。
排毒备注：
翻压时要有一定的力度，翻压到最大幅度要稍作停留。
早、晚各1次。