2014-12-02 10:50:32
大树参天操
排毒要领：
1、身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。
2、颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹，两腿直立，两脚尖朝前。
3、足跟抬起，全身用力向上拔直。
排毒功效：对全身骨骼关节、肌肉是一种综合性的锻炼。可以有效地预防骨质疏松。
排毒备注：
1、全身用力向上伸展，保持约20-30秒，做5-10次。注意脚尖一定要向前，八字脚是错误的。如果是老年人，那么可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上即可。
2、早、晚各1次。
工间操
排毒要领：
吸气。右脚横向跨一步，与肩同宽；两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾倒至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限，目视前方。
呼气。缓慢放松两手，还原至腰部。
吸气。右手将左手往上提至最大限度，同时头部心倾至极限。
呼气。两手及头部渐渐还原成预备式。
反方向重复练习。
排毒备注：
此操每日做2遍，每遍8次。
适合人们在办公室进行运动。做完此操后，你会有疲惫消解、身体恢复活力之感。
活力操
排毒要领：
直立，吸气，右脚向右侧横跨一步，与肩同宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，注意保持臂与肩平，掌心向下，然后头部缓慢上仰至最大限度，双肘尽力伸至最大限度，发劲，目视上方。
呼气，两手缓慢向前平举，头部回至正中位。呼气、翻掌、掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，下颌近胸肘发劲，目视下方。
呼气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位。吸气，头部向上仰至最大限度，发劲，目视上方。
呼气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成直立。
反方向重复遍。
排毒备注：
每日2遍，每遍8次。
稍有闲暇，就可以做做这套操，可使人体恢复活力，增强排毒功能。