进行户外有氧运动需要注意的事项

　　不管是什么运动都有它的规律性存在，只有正确的运动方式，才能让运动的效果变得更好，在做户外有氧运动的时候也需要注意很多事项，准备工作一定要做好，避免出现运动伤害，下面就给大家介绍一下做有氧运动需要注意哪些事项。

　　运动前预热

　　不管做什么运动，在做运动之前都应该做好热身准备活动，活动一下自己的韧带，腰部背部的肌肉，拉伸一下四肢，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　注意自我感觉

　　运动的强度以及运动量都需要通过自我感觉来把握，如果脸色微微发红，身体微微发热，心跳速度变快，有轻度的呼吸急促，就表明运动量是适合的，如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　循序渐进

　　不管做什么运动都应该使用循序渐进的方式，运动的强度都应该先从低强度开始，然后再慢慢的过滤到中等强度，每一次运动的时间也可以慢慢增加，以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年纪比较大的人，身体比较虚弱的人或者患有慢性疾病的人，运动的强度都应该把握好，在做运动之前，最好能够先咨询医生，进行全面检查，根据自己的身体情况进行适当的有氧运动。

　　上面给大家介绍的就是进行户外有氧运动需要注意哪些事项，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，进行户外有氧运动，还需要注意运动以后身体出现的一些症状，通过这些症状来调节后续的运动强度以及运动时间，这样才能让自己的身体觉得更加轻松。