2019-11-18 03:50:34
平板支撑也属于健身的一种，很多人为了塑造更完美的体型，会尝试平板支撑，但它对于我们体格的塑造，并没有一个很确定的时间，我们应该根据自己的情况量力而行，一般一次坚持两分钟左右即可。
虽然平板支撑可以帮我们塑造更好的体型，还可以锻炼我们的肌肉，但是其对我们减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。所以在此基础上，询问其时间的长短是没有意义的。平板支撑属于一种静力抗阻力运动，对于普通人锻炼自己的体型很有帮助，但是不适合肥胖的人用来减肥呢，减肥的话，不如试一试，骑自行车，游泳，跑步等有氧运动。
而一般人进行平板支撑，也不需要过度的追求时间的长短。我们更多的是为达到一个锻炼的效果，所以刚开始做的人也不需要严格的要求自己，但也要注意姿势的正确性，然后根据自己的情况选择合适的时间，切记不要盲目跟风，选择不适合自己的锻炼方式，只会给自己带来痛苦。
建议在家做的人可以给自己准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面，两只手肘呈90度弯曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，脚趾可以相对的弯曲，但是注意腹部要收紧，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持正确的姿势，根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害，也可以辅助吃一些高蛋白的食物，以此来达到目的，也不会对身体造成伤害。
一般来说，平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好，时间可以达到2分钟左右最好。