2013-07-01 17:02:41
如果您想找一种简单奏效的运动方法，爬楼梯是一个好选择。先做一个小测试，您按照一般的速度爬楼梯，如果只上到五楼就气喘吁吁，无法再往上走了，这说明您的身体健康状况不妙，如果患有某种疾病，就应积极治疗，没有疾病就从爬楼梯的锻炼开始。
爬楼梯运动有两大好处：
一是避免了户外运动的致命缺陷——天气变化。大风、骤雨、雪天等气候异常时，散步、游泳、做操等运动就无法进行；
其二，爬楼梯消耗的热量基本上与步行、散步等运动所消耗的热量差不多。不仅能锻炼心肌，增加心脏的搏出量，同时还能锻炼腿部力量，促进全身血液循环。研究表示，一个健康的人每爬一级楼梯，可延长其寿命4秒钟。
不过，患有严重疾病和身体过于肥胖的人不适合做这项运动。
如果您住在高楼层，在回家的路上可以顺便爬楼，如果时间允许，可以有意识地多上下几次。
在闲余时间先上几级，然后下来，如此往返数次，速度可由慢到快再到缓。
先一步上一级，再一步上两级，如此交替进行。
卫生和环境状况不好的楼梯不适宜用来锻炼。
夏天最好穿短裤。其他季节也不要穿太长或拖地的裤子，以免踩绊而受伤。
穿在脚上的鞋质不要过硬，不要在鞋底钉铁掌。
爬楼梯时的速度不要过快，要看清楚脚下的路，踩实再行，并注意周围环境，看是否有行人或障碍物，以免发生意外。即使是年轻人，初次采用这种方法锻炼身体时，也不要运动过量。