防治“鼠标手”之腕部关节保健操

2014-12-17 11:26:08

轮旋指:

  将双手放于胸前,小指从胸前旋转到额前,动作完成后再依次换无名指、中指、食指和拇指进行相同的动作。此动作要进行多次,可以锻炼手指的灵活性,促进手部血液循环。

甩手腕:

  先将两手放在腹部。手背向外,手指自然张开。腕部用力与和手指同时向外甩动。动作完成之后再由腹部上升到胸部、前额及身体的两侧,依次做甩手动作。此动作需进行多次,可以锻炼手腕的力量,减轻其酸痛感。

转手腕:

  两个拳头握紧,然后顺时针转动手腕,同时将五指松开,一圈后,再向逆时针方向转动。此动作需做20多次,可以增强手腕的灵活性。

压手掌:

  右手伸出放在胸前,四指并拢,然后左手向下按压右手掌,手法要轻,力度要适中。数秒后,换右手压左手。如此反复多次,可以增强手腕和手指的灵活性,使手腕得到放松,缓解久握鼠标造成的手腕酸痛。

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