2017-02-09 12:03:00
现在生活节奏的加快和工作压力的增加，让我们的身体状况有了很大的下降，尤其是上班一族，，没有时间去锻炼身体。我们有闲暇时间都是在家休息，我们其实可以在家进行一些有氧运动，来提高我们的身体状况，增强我们的体质，还能帮助我们瘦身。
如何在家中做有氧运动?具体情况如下：
仰卧起坐
正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害)。脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
屈腿向上
A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
每组10次,各做两组。
站墙角
我们做这动作需要让我们的头部。肩胛骨、臀部、脚后跟都很好的贴紧在墙壁上，同时要注意抬头、挺胸、收腹提臀。我们可以根据我们个人的身体状况来选择坚持的时间长度，这组动作能够很好的的瘦身还能很好的塑造我们的身形。
凳子上的运动
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
我们为了我们的健康要好好的进行一些有氧运动，我们要是觉的在办公室做一些仰卧起坐或者是贴墙站这些运动不影响我们的工作，我们可以在工作一段时间休息的时候做一做，我们可能刚开始没什么效果，坚持时间久了，我们就会收到明显效果的。