魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
建议选择富含蛋白质的食物。蛋白质有助于增加饱腹感，并在消化过程中消耗更多能量。例如，每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质，同时热量较低，是不错的选择。
可以加入纤维丰富的食物。纤维有助于促进消化和增加饱腹感。燕麦片是一种高纤维食物，每100克燕麦片含有约11克纤维，可以搭配水果或坚果食用。
第三，摄入适量的健康脂肪。健康脂肪不仅有助于提供能量，还能支持细胞功能。坚果或者鳄梨等食物中均含有不饱和脂肪酸。比如，30克杏仁含有大约7克健康脂肪，可以适量食用。
新鲜水果和蔬菜是低热量且营养丰富的选择，能够为身体提供必要的维生素和矿物质。一个中等大小的苹果约含95卡路里，且富含维生素C和膳食纤维。
注意控制摄入量和避免加工食品。加工食品常含有额外的糖和盐，对减肥不利。关注食物的份量和成分表，确保摄入的都是对身体有益的营养元素。
选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，同时结合新鲜水果和蔬菜，能够有效帮助减肥并保持健康。