虚不受补的人应该吃些什么才能增重

对于虚不受补的人，希望通过饮食增重，可以选择容易消化且营养丰富的食物。以下是一些建议：

1.高热量但健康的食材：可食用坚果类，如杏仁、核桃、芝麻，它们不仅提供优质脂肪，也含有丰富的蛋白质和矿物质，每100克坚果中约含有550-650千卡热量。

2.优质蛋白质来源：牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼等都是高蛋白食品。每100克鸡蛋含有13克蛋白质，而每100克瘦肉大约含有20-25克蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

3.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物能量持久且富含纤维，每100克燕麦含有约389千卡热量。这些可以帮助提升总体热量摄入，同时避免胃肠负担过重。

4.水果和蔬菜：尤其是富含淀粉的如香蕉、红薯、土豆，这类食物不仅能增加能量摄入，还提供维生素和矿物质支撑身体机能。

5.健康油脂：橄榄油、椰子油以及亚麻籽油等植物油可以适量添加到饮食中，增强口感和增加热量摄取，每汤匙约含120千卡热量。

均衡饮食，注意逐渐增加热量摄入，以免消化系统不适。同时，要定期监测体重变化，调整饮食结构以达到理想效果。保持规律作息和适当运动也有助于增重。