跖筋膜炎应做什么运动辅助康复

跖筋膜炎的康复运动主要以拉伸和加强小腿及足底肌肉为主，可以帮助缓解疼痛并促进愈合。

1.脚趾卷曲练习：坐在椅子上，用脚趾抓住毛巾，并将其向身体方向拉。每次保持几秒钟，重复10-15次。这有助于加强足底的小肌肉。

2.小腿拉伸：站立时，将一只脚向后伸展，保持膝盖伸直，另一只腿微屈，并将双手撑在墙上。保持该姿势20-30秒，然后换腿。每天重复3次。此运动有助于拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

3.足底筋膜拉伸：坐在椅子上，将一条腿放在另一腿的膝盖上，用手抓住脚趾并向身体方向拉动5-10秒，重复10次。这个动作能够直接拉伸脚底筋膜。

4.踝关节绕环：坐在椅子上或躺下，抬起一只脚做顺时针和逆时针旋转，每个方向各10次。可以提高踝关节的灵活度。

5.脚跟抬升：双脚分开与肩同宽，慢慢抬起脚跟直到只用脚趾支撑身体，保持几秒后缓慢放下，重复15次。能有效增强足底和小腿肌肉力量。

通过这些运动的配合，跖筋膜炎的康复过程可以得以加速。在进行这些练习之前，建议咨询专业医生或物理治疗师，以确保适合自身的具体情况。