吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
睡觉时频繁做梦并感到疲惫可能与睡眠阶段、精神压力、身体状况有关，包括做梦的原因、影响因素以及改善建议。下面从多个方面分析影响夜间睡眠质量的原因。
梦境通常发生在睡眠过程中的快速眼动睡眠阶段，也称为REM阶段。
（1）在一晚的睡眠中，REM睡眠约占25%，每90分钟循环一次，持续10-30分钟左右。
（2）如果个人压力较大或情绪波动明显，进入REM阶段容易产生更多复杂、多变的梦境。
（3）饮食刺激或睡前服用药物，如抗抑郁剂、镇静类药物等，也可能导致大脑活动增强，从而引发频繁做梦。
（1）心理压力：长期处于高压状态可能使交感神经兴奋，影响深度睡眠，导致浅睡状态增多，从而增加做梦的频率和强度。
（2）睡眠环境：不舒适的卧室环境，例如噪音、光线过强或过冷过热等，都可能干扰深睡眠，使人容易从轻睡眠转入梦境。
（3）睡眠疾病：如睡眠呼吸暂停综合征会导致睡眠片段化，进而增加快速眼动阶段出现的次数。
（4）生活习惯：熬夜、长期接触电子屏幕等行为会打乱人体生物钟，导致REM周期不规律，引起频繁梦境。
（1）保持规律的作息：每天保证7-8小时的睡眠，尽量固定入睡和起床时间，有助于维持正常的睡眠周期。
（2）缓解心理压力：通过冥想、瑜伽或听舒缓音乐放松身心，减少负面的情绪累积。
（3）调整饮食习惯：避免睡前摄入咖啡因、酒精或辛辣食物，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。
（4）优化睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜，并选择舒适的床垫与枕头以支持脊柱健康。
（5）寻求专业帮助：如排除心理问题后仍无法改善睡眠，可咨询医生进行相关检查，如脑电图或多导睡眠监测，以确定是否存在器质性问题。
频繁做梦可能是由于身体或心理因素共同作用造成的，应从生活方式、自身压力及睡眠环境等角度调整。如果症状持续发展或明显加重，需及时就医评估病因并采取针对性措施。