减肥期间的低油低盐摄入量是多少

减肥期间，建议适当控制油脂和盐分的摄入，以帮助达到减重目标。每日油脂摄入量应限制在20-30克，而盐分的摄入量则应保持在5克以下。

1.油脂摄入量：

每日摄入油脂应控制在总热量的20%-35%。对于大多数成年人来说，这相当于20-30克。

食物中常见的含油食品包括坚果、奶酪和肉类等，应注意适量食用。

优选植物油，如橄榄油或菜籽油，以获得健康的脂肪酸。

2.盐分摄入量：

世界卫生组织建议每人每天盐分摄入不超过5克。

高盐饮食可能导致水分潴留和血压升高，不利于减肥。

减少含盐加工食品的摄入，如腌制品和即食食品。

通过合理控制油脂和盐分的摄入，可以在保证身体健康的基础上，有效促进减肥目标的实现。