徐炳国 主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.水果和蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C丰富的水果如橙子、草莓可以增强免疫力，而绿叶蔬菜中富含的维生素K有助于骨骼健康。
2.谷物：全谷物如燕麦、小米不仅提供能量，还含有大量的膳食纤维，有助于消化系统健康，并可降低心脏病风险。
3.乳制品：牛奶、酸奶等是钙的重要来源，支持骨骼和牙齿健康。它们还提供蛋白质和其他微量元素。
4.肉类和鱼类：是优质蛋白质及多种B族维生素的重要来源。鱼类特别是深海鱼，如三文鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，对心血管系统有益。
5.豆类和坚果：含有丰富的植物蛋白和健康脂肪，尤其是坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平。
6.油脂：橄榄油和亚麻籽油等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有利于心血管健康，但应适量摄入。
不同食物通过其独特的营养成分为身体提供多样化的健康益处。均衡饮食能够促进整体健康并降低患病风险。在选择食物时，应注意品类多样化，以确保获取全面的营养。