张钟爱 主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮食调整：增加纤维摄入，如水果、蔬菜和全谷物，有助于促进肠道蠕动。每日摄取约25-30克的膳食纤维可显著改善便秘情况。
2.水分补充：确保每天至少摄入1.5至2升的水分，这有助于软化粪便，使排便更容易。
3.规律运动：适量运动，如散步或慢跑，每周至少150分钟，可以帮助提高消化系统的效率。
4.压力管理：压力可能影响胃肠功能，通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式进行调节，有助于减轻胃痛症状。
5.药物使用：如果上述方法未能缓解症状，可考虑使用非处方药，如缓泻剂，但需遵循医生建议，以避免长期使用产生依赖。
6.就医检查：若症状持续或加重，应及时咨询专业人士，可能需要进行进一步检查以排除胃肠道其他疾病的可能性。
通过合理饮食、充足水分、适度运动和良好的心理状态，可以有效改善便秘和胃痛问题。