骨质疏松的基础治疗措施包括合理的饮食、充足的维生素D和钙摄入、适当的体育锻炼以及生活方式的调整。
1.合理的饮食
保持营养均衡，增加富含钙和维生素D的食物摄入，例如奶制品、深绿色蔬菜、坚果和鱼类等。成人每天推荐的钙摄入量为1000到1200毫克。
2.维生素D摄入
维生素D有助于钙的吸收，可以通过日照或补充剂来获得。一般建议每日维生素D摄入量为800到1000国际单位。
3.体育锻炼
定期进行负重运动如快走、慢跑、爬楼梯或力量训练，可以增强骨密度和肌肉力量。每周至少进行150分钟中等强度的运动。
4.生活方式调整
避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会加速骨质流失。同时，应注意防止跌倒，尤其是对于老年人，保持居家环境安全，使用防滑垫，确保良好的室内照明。
通过合理膳食、维生素和矿物质的补充、规律的运动及健康的生活方式，可有效预防和延缓骨质疏松的发生与发展。
