王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康饮食：合理的饮食计划对于成长中的孩子至关重要。建议每天摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物以及瘦肉蛋白。限制高糖、高脂肪及加工食品的摄入。注意份量控制，每餐保持均衡。
2.规律运动：每周至少进行五次中等强度的运动，每次持续60分钟。这可以包括快步走、骑自行车、跳绳等活动，鼓励参与团队运动或户外活动以增加趣味性。
3.睡眠与生活习惯：确保充足的睡眠，每天9到11小时，以支持身体正常发育和新陈代谢。养成良好的生活习惯，包括定时吃饭和避免久坐不动。
4.心理健康：关注心理健康，不要让体重成为压力源。培养积极的身体形象意识，鼓励与朋友和家人交流感受。
在减肥过程中保证营养摄入和身体活动的重要性，以促进整体健康和正常生长发育。