五年级体重80斤身高145的女生如何健康减肥

病情分析：五年级女生体重80斤，身高145厘米，这个情况下需要关注的是营养均衡而不是减肥。身体正在快速发育，这个阶段的孩子有不同的成长需求，健康饮食和适量运动是关键。

1.合理饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。每天应该吃足够的水果和蔬菜，避免高糖、高脂肪的零食和快餐。三餐要规律，并可根据活动量适当增加健康的点心。

2.适量运动：鼓励参加体育活动，每天至少进行一个小时的中等强度运动，如跑步、跳绳、游泳等。运动不仅帮助保持健康体重，还促进骨骼和肌肉的成长。

3.充足睡眠：保证每天有9到11小时的优质睡眠，有助于身体恢复和生长发育。睡眠不足可能影响代谢和食欲控制。

4.心理健康：培养积极的自我形象和健康的生活方式，不应过分关注体重数字。可以通过家庭共同参与活动来增加乐趣和动力。

在这个年龄段，关键是支持身体自然发育，而非刻意减肥。保持健康的生活习惯对长期健康至关重要。