颈椎病患者需要进行哪些动作

颈椎病患者可以通过一些简单的动作来帮助缓解症状和增强颈部肌肉灵活性。以下是推荐的一些动作：

1.颈部伸展：

坐直或站立，双肩放松。

将头部缓慢向后仰，保持5-10秒。

返回中立位，重复3-5次。

2.侧颈拉伸：

坐直，右手轻触左耳上方，将头向右侧倾斜。

保持此姿势15-20秒，感受左侧颈部的轻微拉伸。

换边，重复3次。

3.旋转运动：

坐直或站立，双肩放松。

缓慢将头向右侧旋转，尽量看向肩膀方向。

保持5秒，然后回到中间位置，再向左侧旋转。

每个方向重复3-5次。

4.肩部提升：

坐直或站立，双肩放松。

同时将双肩向上抬起，如同想要碰触耳朵。

保持此姿势5秒，然后放下。

重复10次。

5.前颈屈曲：

坐直，双肩放松。

缓慢低下头，尝试让下巴靠近胸口。

保持5-10秒，然后回到中间位置。

重复5次。

这些动作可以帮助改善颈部血液循环、增加肌肉弹性并减轻疼痛。患者应根据自身情况调整动作强度与次数，并在不适合的情况下停止练习。