韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：减轻活动量是恢复过程中的重要一步。建议避免任何可能加重损伤的运动或活动，以防止进一步伤害。严重情况下可能需要短期使用拐杖以减少负重。
2.冰敷：拉伤后的头48小时内，建议用冰敷患处来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。此方法有助于降低炎症反应，加速恢复。
3.压迫和抬高：在冰敷后，可以使用弹力绷带进行适度压迫，有助于控制肿胀。将受伤部位抬高至心脏水平以上，也能帮助减轻肿胀。
4.药物治疗：非处方的消炎止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用于缓解疼痛和炎症，但需遵循医生或药剂师的建议。
5.热敷：在急性期过后，可考虑使用热敷帮助放松肌肉和促进血液循环。通常建议在拉伤后48小时再开始热敷，每次15-20分钟。
6.逐步恢复运动：一旦疼痛和肿胀有所缓解，可以开始轻柔的拉伸运动和强化训练，以帮助恢复肌肉力量和柔韧性。制定个性化的康复计划是确保完全恢复的重要方式。
早期采取正确的治疗措施能够有效促进愈合过程，减少慢性问题的发生风险。如果症状持续或加重，应寻求医疗专业人士的评估和指导。