落枕怎么解决

落枕通常是由于睡眠时颈部姿势不当导致的肌肉痉挛或韧带拉伤。一般情况下，落枕问题可以通过自我护理和一些简单的措施来缓解。

1.保持休息：让颈部得到充分的休息，避免剧烈活动，以减轻疼痛和肌肉紧张。

2.热敷或冷敷：可以在患处使用热敷毛巾，一次10-15分钟，每天数次，以促进血液循环、放松肌肉。如果有明显肿胀，可以先进行冷敷以减轻炎症。

3.伸展运动：适度的颈部伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张，例如缓慢地左右转动头部、上下点头等动作。但需注意动作要慢，避免加重损伤。

4.使用枕头：选择合适高度和硬度的枕头，保持颈椎的自然生理弯曲，有助于改善睡眠姿势。

5.止痛药物：在必要时，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。

通常情况下，落枕可以在几天内自行恢复。若症状持续恶化或伴有手臂麻木、无力等情况，应及时就医以排除其他潜在疾病。