韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和抬高双脚：尽量坐下休息，并将双脚抬高至心脏水平以上。可以通过平躺并用枕头垫高双腿来实现，这样可以促进血液循环，减少肿胀。
2.冰敷：对疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，可以有效缓解炎症和疼痛。建议每隔一小时进行一次。
3.穿着合适的鞋子：确保穿戴舒适、有足够支撑力的鞋子，避免高跟鞋或过于平坦的鞋底，以减少脚部压力。
4.伸展运动和按摩：进行简单的足部伸展运动，如脚趾弯曲、脚踝旋转等。轻柔地按摩脚底也能帮助放松肌肉，减轻不适感。
5.使用足部矫正器：市面上有许多类型的足部矫正器或鞋垫，可以提供额外的支撑和舒适度，从而缓解脚部的不适。
6.保持健康体重：超重会增加脚部的负担，维持适当的体重可以有效减少脚疼的发生频率和严重程度。
如果脚痛持续或加剧，应考虑就医以排除其他可能的医学问题。