吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.高纤维食物：水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等高纤维食品可以增加饱腹感并减少摄入的卡路里。
2.低脂蛋白质：选择低脂肪的肉类以及豆类、坚果和蛋类作为蛋白质来源。
3.控制碳水化合物的摄入：尤其是精制碳水化合物，如白米饭、白面条等，可以改为选择全谷物或者杂粮食品。
4.多吃蔬果：蔬菜水果富含抗氧化剂、纤维素等对身体有益的成分，同时也可以增加饱腹感。
5.控制油脂的摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。同时不要过量的摄入油脂。
6.避免高糖和高脂肪食品：这些食品会提高身体脂肪和体重。
7.控制饮食量：适当的调整饮食量，不要过量进食。
食补虽然重要，但也应该结合适当的运动来提高身体代谢率和消耗卡路里。