9岁孩子需要补什么

9岁孩子通常需要摄入足够的营养来支持生长发育，其饮食应包括以下几个方面：

1.蛋白质：儿童正处于身体快速增长阶段，蛋白质是构建肌肉和组织的重要成分。每日建议摄入量约为每公斤体重提供0.95克蛋白质。来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类以及乳制品。

2.钙：钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要。9岁儿童每天需摄入约1000毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜及强化谷物都是良好的钙来源。

3.铁：铁促进红细胞生成，有助于预防贫血。建议每天摄入10毫克铁，可以从红肉、家禽、鱼类、豆类和强化谷物中获取。

4.纤维：纤维支持消化系统健康，应确保每日摄入19-25克纤维。水果、蔬菜、全谷物和豆类是丰富的纤维来源。

5.维生素D：维生素D帮助钙吸收，对骨骼健康有利。适量的阳光照射可帮助合成维生素D，也可以通过补充剂或含有维生素D的食品（如鱼肝油、强化牛奶）获得。

6.维生素C和A：这些维生素对免疫功能和视力健康有益。建议多吃富含这些维生素的水果和蔬菜，如柑橘类水果、红色和黄色水果及蔬菜。

合理搭配膳食结构，注意多样化饮食，避免过度依赖补充剂，通过天然食品获取营养素对儿童健康更为有利。