平板支撑腰特别累正常吗

在进行平板支撑时，腰部感觉到累是较为常见的现象，通常与锻炼姿势不正确或核心肌群力量不足有关。

1.平板支撑主要锻炼的是核心肌群，包括腹肌、斜腹肌和下背部肌肉。当这些肌肉力量不足时，可能会使腰部承受额外的压力，从而导致疲劳。

2.姿势不正确也是腰部容易感到累的重要原因之一。对于标准的平板支撑动作来说，身体应该保持一条直线，从头部到脚踝都要尽量保持水平。如果腰部向下弯曲或者上翘，会使腰椎受到过多压力，导致疲劳甚至疼痛。

3.平板支撑时间过长也会加重腰部的疲劳。在开始阶段，建议逐渐增加锻炼时间，通常每组维持20-30秒比较适合初学者，根据个人体能情况循序渐进。

通过加强核心肌群训练和确保正确的运动姿势，可以有效减轻腰部疲劳的问题。