13岁孩子应该吃什么食物以促进身高增长

13岁是一个生长发育的关键年龄段，适当的营养摄入对于身高增长至关重要。确保孩子摄入足够的蛋白质、钙、维生素D、锌以及其他均衡营养，有助于促进骨骼和整体身体健康。

1.蛋白质：这是身体生长和修复的重要组成部分。保证每天摄入足够的蛋白质，可以通过食用鸡肉、鱼类、瘦牛肉、鸡蛋、豆类和坚果等来实现。

2.钙：钙对骨骼的生长和密度起到重要作用。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪都是丰富的钙来源。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也含有钙。

3.维生素D：有助于钙的吸收，从而支持骨骼健康。可以通过食用富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼和强化谷物，以及适度的阳光照射获得。

4.锌：这种微量元素与生长激素的分泌有关，有助于体格发育。富含锌的食物包括海鲜（尤其是牡蛎）、牛肉、南瓜子和坚果。

5.铁：铁能够支持血液中的氧气运输，对于生长发育十分重要。可以从红肉、豆类和强化谷物中获取充足的铁。

6.多样化饮食：除了以上重点营养素，饮食应尽可能多样化，涵盖各种水果、蔬菜、全谷物，以确保摄入全面的营养成分。

保证合理的饮食结构与规律的身体活动，避免过多的糖分和快餐食品摄入，对儿童的生长发育同样重要。在特殊情况下或如果存在营养缺乏的风险，考虑咨询专业医疗人员或营养师进行指导。