秋分养生如何进行

秋分养生的核心在于顺应“阴平阳秘”的节气特点，以平衡阴阳为总则，重点做到早睡早起、饮食温润、适度秋冻、情志安宁。秋分当日昼夜等长，此后阴气渐盛，人体阳气开始内收，养生方向需从夏季的清热解暑转向收敛养护，为冬季储备能量。

秋分养生的6个具体操作要点

1、起居作息：秋分后建议每晚22时前入睡，早晨6时至7时起床，保证7至8小时睡眠。秋分后昼短夜长，早睡可顺应阳气收敛，早起有助于肺气舒展。中国中医科学院广安门医院在2021年发布的节气养生科普中提出，秋分时节应“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋气之收敛。

2、饮食调养：每日饮水保持在1500至1700毫升，可适量食用银耳、百合、山药、莲藕、梨、蜂蜜等温润食材。秋燥易伤肺津，表现为口鼻干燥、干咳少痰、皮肤紧绷。减少辣椒、花椒、生姜等辛散之品的摄入频次，每周不超过2次。脾胃虚寒者应将梨、莲藕煮熟后食用；燥热明显者可生食梨或榨汁，但每日不超过200毫升。

3、运动安排：每周进行3至5次中等强度运动，每次30至45分钟，如快走、八段锦、太极拳、慢跑。运动时以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。秋分后气温下降，运动前热身时间应延长至10至15分钟，防止肌肉拉伤。运动后及时擦干汗液并添加衣物，避免凉风直吹。

4、秋冻执行：秋冻适用于气温不低于15摄氏度的初秋时段，可延缓添衣速度，增强耐寒能力。但腹部、脚部、颈部、肩部四个部位不宜受冻。气温降至15摄氏度以下或遇大风降雨天气时，应及时增加衣物。慢性呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者、老年人及婴幼儿不宜进行秋冻。

5、情志调摄：秋分后日照时间缩短，情绪易出现低落、伤感。建议每日户外活动不少于30分钟，多接触自然光线。可进行书法、绘画、听舒缓音乐等安静活动，保持情绪平稳。若连续两周出现情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，应前往医院就诊评估。

6、穴位保健：每日按揉足三里穴、太渊穴、肺俞穴各3至5分钟，以局部酸胀为度。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸；太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧；肺俞穴位于第三胸椎棘突下旁开1.5寸。按揉力度应轻柔缓和，皮肤破损或局部感染时暂停操作。

秋分养生的核心原则

秋分养生的关键在于“平衡”二字。饮食上兼顾温润与清淡，运动上兼顾活动与收敛，起居上兼顾早睡与早起，情志上兼顾安宁与舒畅。秋分时节自然界的阴阳处于相对均衡状态，人体也应避免过寒过热、过劳过逸、过饥过饱的极端状态。

秋分养生以阴阳平衡为纲，从起居、饮食、运动、秋冻、情志、穴位六方面协同调整，可帮助人体平稳过渡至冬季。若本身患有慢性疾病或出现明显不适症状，应至正规医疗机构就诊，由专业医师根据个体情况制定方案。

常见问题

否。秋冻仅适用于气温不低于15摄氏度且无大风降雨的时段，腹部、脚部、颈部、肩部不宜受冻，慢性病患者及老年人、婴幼儿不宜进行秋冻。

可适量食用银耳、百合、山药、莲藕、梨、蜂蜜等温润食材，每日饮水1500至1700毫升，减少辣椒、花椒、生姜等辛散之品的摄入频次。

若连续两周出现情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，应前往医院就诊评估。每日户外活动不少于30分钟、多接触自然光线有助于改善情绪。

否。秋分运动以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。每周进行3至5次中等强度运动，每次30至45分钟为宜。

可每日按揉足三里穴、太渊穴、肺俞穴各3至5分钟，以局部酸胀为度。皮肤破损或局部感染时暂停操作，力度应轻柔缓和。

参考资料

[1] 中国中医科学院广安门医院. 节气养生·秋分. 2021.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国公民中医养生保健素养. 2014.

[3] 人民卫生出版社. 中医养生学. 第3版.

[4] 中国中医药出版社. 二十四节气养生与健康管理.