李斌 副主任医师
滁州市第一人民医院 骨科
立秋后适合登高、游泳、慢跑等养生运动。
我们进行登高可以很好的增加我们的肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。在立秋之后登高，由于气候和气象的变化，对于生理机能有很好的帮助。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。
我们在初秋的时候很适合冷水游泳，可以很好的帮助健身，对于我们的神经系统可以起到不错的刺激的作用，加快我们的心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。秋季游多久才合适?最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
我们在秋季的时候慢跑对于身体好处非常多，慢跑能够很好的增强呼吸的功能，可以增强我们的肺活量，提高我们身体的通气和换气能力，对于改善我们的大脑的血液供应和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化非常的有帮助，可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。