立秋养生哪些人群要小心

立秋后气温与湿度同步下降，昼夜温差增大，呼吸道黏膜防御能力与血管调节能力偏弱的人群最容易出现健康波动，需要提前调整起居与饮食节奏。老年人、慢性呼吸系统疾病患者、心脑血管疾病患者、脾胃功能偏弱者及过敏体质者是立秋阶段需要重点防护的对象。

立秋后需要重点防护的五类人群

1、慢性呼吸系统疾病患者：支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者在秋季冷空气刺激下气道反应性升高。中国疾病预防控制中心2023年发布的慢性呼吸系统疾病监测信息显示，秋冬季节此类疾病急性加重就诊人数较夏季明显上升，防护重点在于颈部与口鼻保暖、保持室内湿度在40%至60%。

2、心脑血管疾病患者：立秋后清晨气温偏低，血压晨峰现象更为突出。国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》指出，我国心血管病现患人数处于较高水平，气温骤降时血管收缩可导致血压波动。此类人群应避免清晨剧烈活动，起床后先在床边静坐1至2分钟再站立。

3、脾胃功能偏弱者：秋季食欲回升，进食量突然增加会加重消化负担。日常表现为腹胀、便溏、食欲不振者，立秋后应保持每餐七分饱，减少生冷瓜果与冰镇饮品的摄入，主食中可适当加入山药、小米等易消化食材。

4、过敏体质者：秋季花粉浓度在部分北方地区出现第二个高峰，尘螨与霉菌也随湿度变化活跃。此类人群外出可佩戴口罩，回家后及时清洗面部与鼻腔，被褥每2周用60摄氏度以上热水清洗一次。

5、老年人与儿童：这两类人群的体温调节能力相对不足。老年人对口渴感知减弱，每日饮水量应保持在1500毫升左右；儿童代谢旺盛但免疫系统尚在发育，需根据气温变化及时增减衣物，避免早晚受凉。

立秋养生的三个操作要点

• 调整作息：立秋后建议晚上10时30分前入睡，早晨6时30分至7时起床，保证7至8小时睡眠，顺应秋季阳气收敛的节律。
• 饮食润燥：每日摄入足量深色蔬菜与白色食材，如莲藕、百合、银耳，同时控制辛辣与油炸食品，减少咽干与皮肤干燥的发生。
• 适度运动：选择快走、八段锦等中等强度运动，每次30分钟，每周5次，避免大汗淋漓后吹风，运动后及时擦干汗液并更换衣物。

立秋阶段健康管理的核心在于根据气温与湿度变化提前调整生活细节，呼吸系统、心脑血管、消化系统及免疫调节能力偏弱的人群尤其需要保持稳定作息与合理饮食，减少季节交替带来的身体负担。

常见问题

是。立秋后气温波动明显，建议高血压人群每日早晚各测量一次血压并记录，若连续3天数值明显偏离平日水平，应及时就诊调整方案。

可以，但需选择花粉浓度较低的时段，通常为清晨或雨后，运动时佩戴口罩，结束后清洗面部与鼻腔，减少过敏原残留。

应少量食用。西瓜性偏寒凉，立秋后气温下降，脾胃虚弱者大量进食可能出现腹胀或腹泻，建议每次不超过200克且不空腹食用。

不需要。儿童通过均衡三餐即可获得所需营养，优先保证谷物、蔬菜、蛋白质类食物的摄入比例，无需额外添加营养补充剂。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 全国慢性呼吸系统疾病监测报告. 2023

[2] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告. 2023

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社

[4] 中华医学会呼吸病学分会. 支气管哮喘防治指南. 中华结核和呼吸杂志