哪些食物既营养又能增肥补血

为了促进增重和补血，可以选择一些富含营养的食物，如红肉、坚果以及深色蔬菜。

1.红肉：红肉如牛肉和羊肉不仅富含蛋白质，还含有丰富的铁。铁是造血必需的微量元素，对于预防贫血有重要作用。每100克牛肉可以提供大约2.6毫克的铁，能够有效帮助补血。

2.坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果是能量密度高的食品，其丰富的健康脂肪能够帮助增重。它们还含有维生素E和镁，有助于整体营养均衡。

3.深色绿叶蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜是良好的铁来源，这些蔬菜每100克可提供约2.7毫克的铁。同时，它们还含有维生素C，帮助提高铁的吸收率。

通过摄取这些食物，可以在获得足够营养的同时有效增重和补血，满足健康需求。