龚海红 主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.饮食：乳制品是钙的极佳来源。每100毫升牛奶含有约120毫克的钙。酸奶和奶酪也富含钙。绿色蔬菜如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝，每100克分别含有47毫克、99毫克和150毫克的钙。鱼类如沙丁鱼和鲑鱼，每100克含钙量分别为382毫克和12毫克。
2.阳光照射：维生素D有助于钙的吸收。每天晒太阳15至30分钟可以促进维生素D的生成。尤其在上午10点到下午3点之间，这段时间内皮肤合成维生素D的效果最好。
3.钙剂补充：对于饮食无法满足需求的儿童，可以选择适当的钙剂。在医生指导下，每天补充300至600毫克的钙是安全有效的。过量补充可能会引起便秘等不良反应。
4.运动：适量运动可以促进骨骼对钙质的沉积。例如跑步、跳绳等负重运动对骨骼健康尤为有益。建议每周至少三次，每次30分钟以上。
综合以上方法，可以从饮食、阳光、钙剂和运动四个方面着手补钙，以确保孩子获得足够的钙质，促进骨骼健康。