王萍 副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.每日推荐钙摄入量:成人每日建议摄入1000-1200毫克的钙。可以通过饮食获取,如牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和豆制品等富含钙的食物。如果饮食中钙摄入不足,可以考虑在医生指导下使用钙补充剂。
2.注意钙补充剂的种类和剂量:钙补充剂的种类包括碳酸钙和柠檬酸钙等。碳酸钙需要在餐后服用以提高吸收率,而柠檬酸钙可空腹服用。有些人补充钙后可能会出现便秘,应同时增加膳食纤维和水分摄入。
3.维生素D的重要性:维生素D有助于钙的吸收和利用。每天适量的阳光照射和补充富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄,可帮助提高钙的吸收效率。
4.观察身体反应:如果在补钙过程中感到不适或怀疑有副作用,应暂停补充钙,观察症状是否缓解,并咨询医生。
合理调整钙摄入的方法不仅能避免因缺钙引发的问题,还能减少其他不适的发生。在任何情况下都应保持均衡的营养摄入以支持整体健康。