男性20岁时除了补充钙质外还应该摄入什么营养物质以助于身高增长

20岁的男性除了补充钙质外，还应该摄入以下营养物质来支持身高增长：

1.蛋白质：蛋白质是肌肉和组织生长的基础。建议每天摄入约0.8克的蛋白质每公斤体重。优质蛋白质来源包括鱼类、鸡肉、牛肉、豆类和鸡蛋。

2.维生素D：有助于钙的吸收，影响骨骼健康。每日推荐摄入量为600-800国际单位。可以通过日晒或食用富含维生素D的食物如三文鱼、沙丁鱼和强化牛奶来获取。

3.锌：对生长发育至关重要。锌的推荐每日摄入量为11毫克。含锌丰富的食物包括红肉、贝类、全谷物和坚果。

4.镁：辅助钙在骨骼中的作用。成年男性每日需要400-420毫克的镁。可以从菠菜、杏仁、黑巧克力和鳄梨中获取。

5.维生素K：参与骨代谢过程。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜，以及发酵食品如纳豆，是良好的维生素K来源。

6.维生素C：帮助胶原蛋白的合成，对骨骼强度有间接作用。男性每日推荐摄入量为90毫克。柑橘类水果、辣椒和草莓都富含维生素C。

虽然这些营养物质可以支持身高的潜在增长，但遗传因素仍然是决定身高的主要因素。确保饮食均衡并保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和适度运动，也对骨骼健康有积极影响。