15岁男孩应摄取哪些营养物质以促进身高增长

15岁男孩在生长发育期间需要摄取多种营养物质以促进身高增长。确保充足的营养不仅有助于骨骼健康，还支持整体身体发育。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分。建议每日摄入量大约为每公斤体重1克。优质蛋白质来源包括鱼类、禽肉、瘦牛肉、鸡蛋、大豆制品和奶制品。

2.钙：钙对于骨骼的发育至关重要。青少年每天应摄入约1300毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿色蔬菜、豆腐和强化谷物都富含钙。

3.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。建议每天获取600国际单位的维生素D。除了阳光照射外，鱼肝油、肥鱼、强化牛奶和鸡蛋是良好的维生素D来源。

4.锌：锌与细胞生长和免疫功能有关，每天建议摄入11毫克。肉类、贝类、豆类、坚果和全谷物中锌的含量较高。

5.维生素A：帮助细胞分化和骨骼生长，每日推荐摄入900微克视黄醇当量。胡萝卜、红薯、菠菜以及动物肝脏含有丰富的维生素A。

6.铁：铁对于血液循环和氧气运输非常重要，尤其在快速生长期。建议每天摄入11毫克的铁。瘦肉、豆类、坚果和强化谷物是不错的选择。

合理搭配饮食，确保均衡摄入上述关键营养物质，对15岁男孩的身高增长和整体健康有积极影响。在关注营养的同时，配合充足的睡眠和规律的体育活动，以支持最佳的生长发育。