女孩子发育期需要摄取什么营养物质以促进身高增长

病情分析：女孩子在发育期需要摄取充足的营养物质以促进身高增长，主要包括蛋白质、钙、维生素D以及其他微量元素。

1.蛋白质是人体生长发育的基础构成部分。每天摄入足够的蛋白质可以支持肌肉和骨骼的增长。建议青少年每天摄入约46克蛋白质，食物来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。

2.钙是骨骼健康和生长所必需的关键矿物质。青春期的女孩每天需要约1300毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜和坚果。

3.维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康发育。阳光是维生素D的重要来源，同时也可以通过饮食获取，如脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼）、鸡蛋黄和强化谷物。通常建议每天摄入600-800IU的维生素D。

4.铁是血液健康和能量水平的重要元素，尤其对正处于生长期的女孩尤为重要。建议每日铁摄入量为15毫克，可以通过红肉、鸡肉、海鲜、豆类和强化食品获得。

5.其他微量元素如锌和镁也对生长发育起到重要作用。确保饮食中包含多样化的食物，以提供全面的营养支持。

合理平衡的膳食结构，加上适度的体育锻炼和充足的睡眠，有助于促进整体健康和身高增长。