竖脊肌僵硬紧绷怎么办

竖脊肌僵硬紧绷的缓解通常需要结合休息、热敷、拉伸和药物治疗等方法。首先保证充足的休息是基础，避免高强度的活动以减轻肌肉负担。热敷可以通过改善局部血液循环来帮助缓解肌肉紧张，每次持续15-20分钟效果较好。适当进行背部拉伸运动有助于增加肌肉弹性，例如猫式伸展、弓步扭转等动作。若疼痛持续或严重，可以考虑使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，这类药物能够帮助减轻炎症和疼痛。

竖脊肌的僵硬还可能与长期不良姿势有关，如长时间坐着或站立时姿势不正确，因此良好的姿势习惯亦为预防和减缓症状的重要部分。定期检查工作环境是否符合人体工程学设计，调整椅子高度或键盘位置，以保持脊柱自然曲线。注意饮食中的镁、钙摄入，这些矿物质对于肌肉功能和健康十分重要。通过综合这些方法，可有效缓解竖脊肌僵硬紧绷的问题，促进整体肌肉健康。