减肥应该从饥饿开始吗

2025-07-05
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

王尧 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

减肥不应从饥饿开始,相反,科学减肥应注重合理饮食和平衡营养,而不是单纯依赖减少食物摄入。

1.基础代谢率:人体有一个基础代谢率,这指的是在静止状态下维持基本生理功能所需的最低能量。当食物摄入低于基础代谢水平时,身体可能会进入“饥饿模式”,降低代谢以储存能量,从而更难减肥。

2.肌肉质量:饥饿可能导致肌肉流失。肌肉燃烧的热量比脂肪多,如果肌肉减少,新陈代谢可能会进一步下降,使得体重管理更为困难。

3.营养不良风险:长期饥饿将影响机体获取足够的营养素,如蛋白质、维生素和矿物质等。而这些营养素是维持身体健康和正常运作所必需的。

4.心理影响:过度限制饮食可能导致心理上的负担,增加暴食或情绪化进食的风险。这种饮食行为反复循环对减肥效果产生负面影响。

5.可持续性:极端节食难以长期坚持,容易导致反弹。相较之下,通过健康饮食和生活方式的调整,更能实现持久的体重管理。

减肥应该以平衡膳食和适当运动为基础,确保摄入的能量略低于消耗,从而达到健康而有效的减肥目标。

免费咨询