十岁小孩一顿应食用多少米饭

1.根据《中国居民膳食指南》，10岁儿童每日需要摄入的谷类食物（包括大米、面粉等）为250-300克。按三餐计算，每餐应摄入约80-100克的谷类食物。

2.米饭的含水量较高，一般约为70%。每餐所需生米重量约为40-50克，煮熟后可以得到100-150克的米饭。

3.结合实际饮食习惯和菜肴配比，若孩子的活动量较大或正处于生长发育的关键期，可以适当增加米饭的摄入量，但通常不宜超过200克。

建议家长根据孩子的体重、身高、活动量和具体需求，适当调整米饭的摄入量，并确保均衡饮食，多种食物搭配，满足全面营养需求。