怎么控制眼睛度数增长

史煜 副主任医师

南京鼓楼医院 眼科

要控制眼睛度数的增长,保持健康的用眼习惯是关键,包括合理的工作环境、良好的用眼姿势和规律的生活作息。

1.注意用眼卫生:每次连续近距离用眼时间不宜过长,建议每使用电子设备或读书45分钟,就休息5-10分钟,远眺或闭目养神以放松眼部肌肉。

2.改善用眼环境:确保充足而柔和的照明条件,避免在强光或暗光下阅读。显示屏亮度应适中,不宜过亮或过暗,以减少眼疲劳。

3.保持良好生活习惯:保证每天7-8小时的充足睡眠,有助于眼睛的自我修复和缓解疲劳。同时,均衡饮食,多摄入富含维生素A、C和E的食物,如胡萝卜、蓝莓和绿叶蔬菜,有助于眼睛健康。

4.定期进行视力检查:儿童和青少年时期视力变化较快,建议每半年到一年进行一次专业的眼科检查,以便及时了解视力状况并调整矫正措施。

5.适当户外活动:研究表明,每天至少2小时的户外活动可以延缓近视的发展。阳光中的紫外线有助于促进多巴胺分泌,从而抑制眼轴增长。

6.矫正和防护措施:对于已有近视的人群,应佩戴合适的眼镜或隐形眼镜,也可以考虑选用角膜塑形镜来减缓近视加深。

综合起来,合理安排用眼时间,注意用眼习惯,适当增加户外活动,定期进行视力检查,都是有效控制眼睛度数增长的重要措施。在日常生活中注意这些方面,可以大大降低近视加深的风险。