体重178斤的人不运动多久能减肥成功

减肥成功与否取决于多种因素，包括饮食、生活习惯和个人基础代谢率。单靠不运动来减肥可能效果有限，更有效的方法是结合饮食控制和规律的身体活动。

1.基础代谢率：一个人每天消耗的基础能量决定了即使在静息状态下也会消耗多少卡路里。体重178斤的人，基础代谢率可能在1800到2200卡路里之间。具体数值因年龄、性别、身高等因素而异。

2.卡路里摄入：为了减肥，需要创造卡路里赤字，即摄入的卡路里少于消耗的卡路里。推荐每周减少3500到7000卡路里的摄入，约等于每周减去0.5到1公斤的体重。

3.饮食调整：通过减少高热量食物的摄入，如含糖饮料、快餐和零食，可以降低每日卡路里摄入。增加蔬菜、水果和全谷物的比例，有助于提高饱腹感并减少总热量摄入。

4.时间预期：减肥速度因人而异，但一般每月减重2到4公斤为健康目标。这样来看，大约需要3到6个月或更长时间才能显著看到体重变化。

通过仅依靠饮食调整进行减肥，可能需要更长的时间取得显著成效，且容易遇到平台期。通过添加适度的运动，不但可以加速减肥过程，还能提高整体健康水平。