腰突冷久坐干重活就容易复发怎么办

腰椎间盘突出症容易由于长时间久坐和剧烈活动而复发。为了减轻症状和预防复发，以下几点需要注意：

1.适度运动：进行适当的锻炼可以帮助增强腰部肌肉的力量和稳定性。研究表明，规律的低强度有氧运动如步行、游泳或骑自行车，每周至少3-4次，每次30分钟，有助于保持腰椎健康。

2.避免久坐：久坐会增加腰椎间盘的压力，从而导致其进一步突出的风险。建议每隔30分钟站起来活动一下，伸展身体或走动几分钟，以缓解腰部压力。

3.正确的姿势：坐、立以及搬东西时应保持正确的姿势。腰部要保持自然弧度，避免弯腰驼背。抬重物时，应使用腿部力量而不是腰部，以减少对腰椎的负担。

4.体重管理：超重会增加腰椎的负担，使症状更容易复发。通过合理饮食与定期锻炼控制体重，可以有效降低复发的可能性。

5.温暖护理：保持腰部温暖也很重要。低温会使肌肉僵硬，增加疼痛感。特别是在冬季或寒冷环境中，应注意穿着保暖衣物。

6.适时休息：在感觉到腰部不适时，应及时休息，避免过度劳累。休息能够让炎症得到缓解，并减少复发的机会。

通过以上措施，可以有效地预防腰椎间盘突出症的复发，改善生活质量。合理安排日常活动和工作，关注身体信号，在必要时寻求专业医疗帮助。