张钟爱 主任医师
南京市中医院 老年科
1.膳食纤维：成年人每日推荐摄入量为25-30克，可以通过多吃全谷物、水果、蔬菜和豆类来实现。膳食纤维有助于增加粪便体积，促进排便。
2.水分摄入：每天至少饮用8杯水（约2升），适当的水分摄入能够帮助软化粪便，预防便秘。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，这些活动能刺激肠蠕动，促进消化系统的正常运作。
4.健康的生活习惯：养成定时如厕的习惯，不要忽视便意，从而减少便秘的发生。
对部分人而言，使用非处方泻药可能有所帮助，但应在医生指导下合理使用，以避免产生依赖性。这些方法结合起来通常能有效改善便秘症状。