减肥过程中体重一直停留在118公斤是怎么回事

体重停滞在减肥过程中是常见现象，可能是因为身体适应了当前的饮食和运动模式。

1.代谢适应：减肥初期通常会有较明显的体重下降，这是由于热量摄入减少和运动增加导致的能量差异。随着时间推移，基础代谢率可能会逐渐降低。研究表明，基础代谢率可能会减少约5%到15%，这是身体对长期能量摄入不足的一种自然反应。

2.肌肉质量变化：在减肥过程中，特别是通过运动来减肥时，肌肉质量可能增加。肌肉比脂肪密度更高，因此即使脂肪减少，体重不一定显著变化。每千克肌肉燃烧的卡路里数大约是每千克脂肪的3倍，这可能对整体体重产生影响。

3.水分平衡：体重受身体水分含量影响很大。水分的波动可能使体重暂时保持在某一水平。大约60%的成年人体重由水构成，因此水分的变化可以显著影响短期体重。

4.饮食习惯：饮食的质和量可能未发生足够改变，导致热量摄入和消耗接近平衡状态。即使每日摄入稍微多于消耗，也可能导致减肥停滞。在减肥计划中，考虑到食物成分以及摄入的总热量至关重要。

调节饮食、增加运动强度或改变运动方式可能帮助突破这段停滞期。注意持续监控并调整减肥计划，以确保身体健康与减肥目标实现。