武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。一杯牛奶（约240毫升）通常含有约300毫克钙。建议每天适量饮用，以达到钙的每日需求。
2.绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜也含有一定量的钙。例如，100克煮熟的西兰花含有约47毫克钙。这些蔬菜还提供其他对健康有益的营养成分。
3.鱼类：沙丁鱼和三文鱼等小鱼连骨食用，其骨头中富含钙。85克罐装沙丁鱼通常提供超过325毫克的钙。
4.豆类和豆制品：豆腐、黑豆和白芸豆都含有丰富的钙。半杯豆腐可以提供约253毫克钙，是植物性钙的良好来源。
5.坚果：杏仁、芝麻和葵花籽等坚果中含有一定量的钙。28克杏仁大约含有76毫克钙。
合理搭配这些食物，既能为宝宝提供足够的钙，又能保障其全面均衡的营养摄入。确保宝宝有足够的阳光照射，因为维生素D有助于钙的吸收。在调整饮食之前，建议咨询专业医生或营养师以获得个性化的建议。