武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的丰富来源。每100毫升牛奶含有约120毫克钙，适合宝宝日常饮用。
2.绿色蔬菜：西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有较高的钙，例如，每100克羽衣甘蓝含有约150毫克钙。
3.豆类及豆制品：豆腐和豆浆都是良好的钙补充选择。豆腐每100克含有约350毫克钙，非常适合做为日常膳食的一部分。
4.坚果：杏仁和芝麻籽不仅富含健康脂肪，同时也是钙的优质来源。每100克芝麻籽含有约975毫克钙。
5.鱼类：沙丁鱼和鲑鱼中含有丰富的钙和维生素D，这些营养元素有助于骨骼的健康发展。每100克沙丁鱼含有约382毫克钙。
注意宝宝在摄入这些食物时应考虑年龄和消化能力。平衡饮食结构可以帮助更好地吸收钙，并促进骨骼健康发展。同时，适量的阳光暴露有助于维生素D的生成，提高钙吸收效率。