湿气重时如何补充钙质

湿气重时，可以通过增加富含钙质的食物摄入来补充钙质。在饮食中注意以下几点：

1.奶制品是优质钙的来源，包括牛奶、酸奶和奶酪，每100毫升牛奶含有约120毫克钙。每日饮用300毫升牛奶即可满足每日钙需求的一半。

2.深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，也含有较高的钙，每100克羽衣甘蓝含有约150毫克钙。不过某些蔬菜中的草酸可能会影响钙吸收，食用时可以注意搭配其他食材。

3.坚果，如杏仁和芝麻，可以作为零食或添加到餐食中，每100克杏仁含有约260毫克钙，而芝麻的含钙量更高。

4.鱼类，尤其是带骨的小鱼如沙丁鱼和鲭鱼，也含丰富钙质。每100克沙丁鱼罐头可提供约380毫克钙。

5.强化食品，如豆奶和橙汁，很多都经过钙强化处理，选购时可以查看营养标签。

保持饮食多样化，通过以上食物的合理搭配，在湿气重时也能有效地补充钙质。适当运动和晒太阳有助于维生素D的生成，提高钙的吸收效率。