韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和限制活动：尽量减少颈部的活动，以便肌肉及软组织得到恢复的时间。避免过度伸展或突然运动，尤其是扭动和转头动作。
2.冰敷：在受伤后的24至48小时内，每次10到15分钟的冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。应注意每隔1至2小时进行一次冰敷。
3.热敷：在初期冷敷之后，或者如果疼痛持续超过48小时，可以考虑改用热敷来促进血液循环和肌肉放松。热敷时间同样为10到15分钟，每天数次。
4.止痛药物：非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可能有助于缓解疼痛和炎症。在使用药物前请遵循药物说明书或咨询医生。
5.物理治疗：如果疼痛持续，考虑寻求专业的物理治疗师帮助，通过特定的运动和手法治疗来改善症状。
6.适当的姿势和支撑：保持良好的姿势，并考虑在工作或休息时使用颈枕或专用支撑装置以减轻负担。
若疼痛持续不缓解或伴随其他症状，应及时就医以进行进一步的诊断和治疗。颈部健康需要重视，注意日常生活中的保护和合理的运动。