张钟爱 主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮水充足：每天至少要摄入1.5至2升的水，以帮助软化大便和促进肠道蠕动。
2.富含纤维素的食物：增加膳食纤维的摄入，例如全谷物、豆类、水果和蔬菜，每天建议摄入25到30克纤维素，有助于促进消化和通便。
3.少量多餐：减少每次进餐的量，增加进餐频率，这可以在不增加胃肠负担的情况下，使人感到更为饱腹。
4.避免油腻食物：高脂肪和高糖分的食物会加重便秘，应选择清淡易消化的食物。
5.适度运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步或瑜伽，能够促进肠道蠕动。
保持良好的生活习惯对预防和改善便秘有积极作用，同时注意不可过度使用泻药，以免产生依赖性。