小时候肥胖应该吃些什么才能减肥

儿童肥胖需要通过科学的饮食和生活方式进行管理。具体饮食建议如下：

1.增加蔬果摄入：每天应至少保证5份蔬菜和水果的摄入，这些富含纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进消化。

2.控制高糖、高脂食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，避免饮用含糖饮料以及摄入油炸食品、糕点等，以防止不必要的热量增加。

3.重视全谷物和低脂蛋白：选择全麦面包、燕麦等全谷物，以及鸡肉、鱼肉、豆类等低脂蛋白质来源，它们能够提供足够的营养而不会导致过多热量摄入。

4.保持规律饮食习惯：一日三餐定时进食，并可适当增加健康小吃，如坚果、酸奶等，以保持血糖稳定，提高代谢速率。

5.注意水分补充：每日饮水量应根据年龄和体重调整，但应尽量保证充分的水分摄入，帮助身体排除代谢废物。

6.鼓励适度运动：配合膳食控制，建议每天至少60分钟的中等强度身体活动，如跑步、骑自行车等，帮助消耗多余能量。

儿童减肥应在专业医师或营养师指导下进行，以确保获得均衡的营养和健康的发展。避免极端节食或减肥药物使用，以免对成长发育产生负面影响。