鱼肝油和蓝莓叶黄素哪个更有益于眼健康

武建海 副主任医师

江苏省中医院 营养科

鱼肝油和蓝莓叶黄素各自对眼健康有不同的益处,但蓝莓叶黄素在保护视力方面可能更具优势。叶黄素是一种类胡萝卜素,是眼睛视网膜中的重要成分,对减少光损伤、降低患白内障及年龄相关黄斑变性风险有帮助。而鱼肝油主要提供维生素A和D,虽然维生素A对夜间视力和眼睛干燥问题有帮助,但其眼部保护功能不如叶黄素全面。

1.叶黄素:

是视网膜黄斑区域的关键成分。

研究表明适量摄入叶黄素可以减少蓝光损伤。

每天摄入约10毫克叶黄素可能有助于预防黄斑变性。

2.鱼肝油:

富含维生素A,支持视觉系统的基础功能。

维生素D在免疫调节和骨骼健康方面较为突出。

不直接作用于视网膜结构或保护眼睛免受光损伤。

选择补充剂时,考虑个人健康状况和饮食习惯。对于专注视力保护,蓝莓叶黄素可能是更优选。均衡饮食和生活方式也是保持眼健康的重要因素。

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