孕中期要补充什么营养

孕中期是胎儿生长发育的重要时期，以下是孕妇在孕中期需要补充的一些营养素：

1.蛋白质：孕妇需要每天摄入70-100g蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。蛋白质可以来自于鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等食物。

2.钙：孕妇需要每天摄入1000mg钙，以支持胎儿的骨骼生长。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、黑芝麻等。

3.铁：孕妇需要每天摄入27mg铁，以支持胎儿的血液生产和输送氧气。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、豆类、绿叶蔬菜等。

4.叶酸：孕妇需要每天摄入400-600μg叶酸，以预防神经管缺陷。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、新鲜水果、豆类等。

5.不饱和脂肪酸：孕妇需要每天摄入200-300mg不饱和脂肪酸，以支持胎儿的大脑和眼睛发育。富含不饱和脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。

除了上述的营养素，孕妇还应该多摄入水果、蔬菜、全谷类食物等，保证均衡的饮食。同时，孕妇还应该避免吃生肉、生鱼、臭味重的食物，避免过度饮食和饮酒等不良习惯。